Les étirements : bons et nécessaires ? Ou mauvais et inutiles ?

Les étirements sont-ils à conseiller ? (Shutterstock)

Les étirements - ou stretching - sont sujets à controverse. Sont-ils bons ou mauvais pour le corps ? Servent-ils à quelque chose ? Si oui, comment faut-il les réaliser ? Faisons le point avec notre éducateur sportif en athlétisme.

« Et surtout, étire-toi ! » Quel pratiquant de sport n'a pas entendu ça, de la bouche d'un prof ou d'un parent ? Et pourtant, ce n'est pas aussi simple... Si certains assurent que les étirements permettent de relâcher les muscles, aident à une meilleure récupération et un assouplissement, empêchent l'apparition des courbatures et diminuent le risque de blessures, d'autres soutiennent que cet exercice augmente le risque de se faire mal et peut engendrer une perte de la force du muscle.

Qui a raison ? Les deux en fait... Tout dépend des conditions dans lesquelles sont réalisés les étirements, et de leur durée. Ces deux paramètres définissent leur bénéfice... ou non.

Nos conseils pour que vos étirements soient efficaces :
1. Evitez de faire des étirements à froid

2. Réalisez vos étirements entre votre échauffement et vos gammes, de course par exemple (pendant 6 secondes maximum)

3. Après une grosse séance d'entraînement, étirez-vous au minimum 30 minutes après l'effort et pendant 30 secondes maximum

4. N'étirez jamais le muscle jusqu'à ressentir la douleur (il est normal de sentir que ça tire mais il ne faut pas étirer jusqu'à avoir mal)

5. Adaptez les étirements à l'activité sportive que vous pratiquez et donc aux muscles mis en tension

6. Privilégiez les étirements au sol plutôt que debout, pour éviter de contracter le muscle au lieu de l'étirer à cause du déséquilibre

Pour les exercices, nous vous proposons de faire 1 fois chaque mouvement (au minimum). 2 fois maximum.

Vous pouvez enchaîner ces 5 exercices en respectant un temps de récupération de 30 secondes entre chaque.


Vous pouvez les faire dans l'ordre que vous souhaitez.

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Conseils de Nassima CHABOUNI (titulaire d'un Brevet d'Etat d'éducateur sportif en athlétisme 1er degré ; 3 participations aux Championnats de France Elite de cross country)

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