Les 5 meilleurs étirements à faire le matin au réveil

S'étirer le matin permet d'éveiller progressivement son corps, d'améliorer sa posture ou encore de diminuer le stress. Découvrez 5 étirements faciles à faire dès le réveil.

Prendre le temps de s'étirer le matin, dès le réveil, permet à votre organisme de revenir tranquillement dans le monde réel, tout en douceur. De plus, les étirements matinaux vont vous débarrasser de la raideur des muscles accumulée pendant la nuit. Il se peut même que vous ne puissiez plus vous en passer... Simples, efficaces et rapides à mettre en place, voici les 5 étirements indispensables à faire au saut du lit.

Avant de se lancer, quelques consignes de sécurité sont à respecter. Soyez toujours à l'écoute de votre corps. N'insistez pas si vous ressentez une gêne ou une douleur. Soyez progressif dans vos amplitudes et dans la durée de l'exercice. Si vous débutez les étirements, tenez chaque posture entre 30 secondes et 1 minute. Libre à vous de prolonger ensuite le temps de l'étirement en fonction de votre niveau et de votre envie.

1- Le devant des cuisses et les chevilles

Pour ce tout premier étirement, vous pouvez rester allongé sur votre lit (ou votre tapis), ça commence plutôt bien. Pliez votre jambe, attrapez votre genou et ramenez votre cuisse le plus près possible de votre buste. Vous pouvez faire des petits ronds avec votre cheville au passage. Tenir la posture 30 à 45 secondes de chaque jambe. Un étirement très facile à réaliser qui permet au-devant de votre cuisse de s'étirer et de soulager l'articulation de la cheville.

2- Les adducteurs

Toujours allongé sur le dos, joindre vos deux pieds et coller les voûtes plantaires. laissez descendre tranquillement, sans forcer, vos genoux. Vous pouvez laisser vos bras le long du corps ou les étirer vers l'arrière. Pour plus d'efficacité sur l'étirement des adducteurs, vous pouvez appuyer (très) légèrement sur les cuisses en expirant.

3- Les fessiers

En restant allongé sur le dos, attrapez votre genou droit avec votre main gauche et amenez-le sur le côté gauche. Placer votre bras droit tendu en ouverture. Veillez à bien garder les épaules et les omoplates au contact du lit ou du tapis. Cet étirement permet d'allonger les muscles des fessiers et peut même soulager le nerf sciatique en cas de crise... N'oubliez pas de faire l'autre côté.

4- Le cou

Pour ce 4e exercice, venez vous asseoir au bord de votre lit ou vous mettre debout. Tout en gardant le dos le plus droit possible et vos épaules basses, inclinez votre tête d'un côté sans forcer en vous aidant de votre main si possible. Alternez ensuite avec l'autre côté.

5- Le dos

Pour ce dernier étirement, vous pouvez enfin vous lever. Le but est d'allonger un maximum la colonne vertébrale pour permettre à votre dos de bien s'étirer. Lors de cet autograndissement, prenez une profonde inspiration lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête. Éloignez le plus possible vos mains de votre tête. Cette posture est très importante, elle permet à votre dos de retrouver un bon alignement après une nuit de sommeil. Sensation de bien-être immédiate.

S'étirer le matin permet de booster votre énergie dès le réveil, d'améliorer votre posture, de diminuer le stress et d'augmenter la mobilité de vos articulations. Cinq minutes d'étirements le matin, c'est le secret d'une journée réussie !

Votre coach sportif pour votre bien-être - Fabien Coach Sportif