Coaching - Quatre exercices pour avoir les triceps musclés

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Le triceps est le muscle situé à l'arrière du bras, et représente les deux-tiers de leur taille. En plus des biceps, il est important de travailler ces muscles pour un développement harmonieux. On pense souvent à tort que les biceps font la taille du bras, or, ce sont les triceps qui sont responsables de la circonférence. Il est important de travailler les deux parties du bras pour un développement unifié. Voici quelques exercices pour vos triceps. Haltères au front Exécution :
Allongez-vous sur un banc horizontal et saisissez un haltère dans chaque main. Réalisez une flexion des avant-bras pour amener les haltères au niveau du front. Les coudes restent fixes lors du mouvement. Revenez sur la position de départ en réalisant une extension des coudes. lire aussi Salle de sport : « Une semaine de réouverture qui fait du bien » Extension des coudes avec un haltère Exécution :
Assis sur un banc, saisissez un haltère entre les deux mains. Réalisez une flexion des avant-bras pour amener l'haltère au niveau de la nuque. Les coudes restent fixes lors du mouvement. Revenez sur la position de départ en réalisant une extension des avant-bras. lire aussi Comment et pourquoi optimiser sa récupération musculaire Extension des coudes à la poulie haute avec une corde Exécution :
Debout, pieds largeur de hanches, inclinez légèrement le buste vers l'avant. Réalisez une extension des avant-bras en contractant les triceps et en écartant les extrémités de la corde en position basse. lire aussi Quatre exercices pour se muscler les cuisses à la salle Dips sur banc Exécution :
Placez les paumes de main sur le banc à une distance un peu plus large que les épaules. Posez les pieds au sol, genoux fléchis. Descendez le buste bien droit en réalisant une flexion des coudes. Remontez en extension en contractant les triceps. À noter Le nombre de répétitions, de séries, les charges et les temps de repos sont à adapter en fonction de vos objectifs, de votre état de forme et de vos capacités physiques. Ces paramètres ne seront pas les mêmes pour quelqu'un qui souhaite faire une vraie prise de masse musculaire versus quelqu'un qui souhaite faire un peu de musculation en complément d'un autre sport par exemple. Nous le répétons souvent mais il est très important d'adopter une hygiène de vie saine avec une alimentation équilibrée, variée, riche en macronutriments de qualité. Cela vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement. Cet article est proposé par CoolTraining, agence de coachs sportifs à Paris et partout en France.

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