Coaching - Le CrossFit pour débutants : un programme pour se lancer

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Pratique à la mode qui mixte différentes activités physiques et sportives déjà existantes, le Cross Fit ne cesse d'accueillir de nouveaux adeptes dans ses rangs. Voici un programme pour se lancer.ÉchauffementAvant de vous lancer, veillez à assurer un échauffement adéquat. Commencez par courir à petite foulée pendant 10 minutes afin de préparer et chauffer vos muscles avant l'effort physique. La prochaine étape est centrée sur les étirements. Ce n'est pas utile d'y passer trop de temps mais vaut mieux préparer vos articulations : biceps, triceps, dorsaux, mollets, adducteurs, ischio-jambiers, abdominaux. Ne laissez rien de côté. Le CrossFit vous fait travailler l'ensemble du corps.Semaine 1Lundi : 5 séries contre la montre de :10 Burpees10 Pompes15 Squats5 TractionsMardi : Jour de reposMercredi : 5 séries contre la montre de :10 Burpees10 Pompes15 Squats5 TractionsJeudi : Jour de reposVendredi : 5 séries contre la montre de :10 Burpees10 Pompes15 Squats5 TractionsSemaine 2Lundi : 5 séries contre la montre de :15 Burpees15 Pompes20 Squats10 TractionsMardi : Jour de reposMercredi : 5 séries contre la montre de :15 Burpees15 Pompes20 Squats10 TractionsJeudi : Jour de reposVendredi : 5 séries contre la montre de :15 Burpees15 Pompes20 Squats10 TractionsAvis aux aficionadosSi le programme ne répond plus favorablement à vos attentes, ne soyez pas surpris. C'est simplement que votre corps supporte les efforts que vous lui faîtes subir après un temps d'adaptation. Dans ce cas, vous pouvez toujours rejoindre un club afin de passer au niveau supérieur. Ou vous pouvez toujours participer aux différents parcours et marathons les plus farfelues afin de mêler sport et plaisir.Par Jonathan Guenoun

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