Coaching - L'entraînement fonctionnel (2/4) : la séance « Pull »

·2 min de lecture

L'entraînement fonctionnel est une méthode avec des exercices proches des mouvements du quotidien. Une session de fonctionnel est composée de mouvements de renforcement musculaire couplés à du cardio. Voici la séance « Pull » avec 4 exercices de tirage. Tirage vertical, prise large Saisir la barre en prise large, en pronation (mains vers le sol). Inclinez le buste légèrement en arrière et sortez la poitrine. Tirez la barre vers le haut des pectoraux en contractant vos dorsaux tout au long du mouvement. Les coudes sont en arrière et pointés vers le bas. Traction prise supination Saisir la barre de traction en prise supination (paume vers le haut). Inclinez le buste légèrement en arrière et sortez la poitrine. Tirez le poids du corps vers le haut des pectoraux en contractant vos dorsaux, les coudes longent le corps tout au long du mouvement. Ralentissez la descente. Kettlebell Gorilla row Prenez une kettlebell dans chaque main. Inclinez le buste vers l'avant quasiment parallèle au sol en pliant légèrement les genoux. Gardez une kettlebell au sol puis tirez l'autre vers les hanches en gardant le droit et en étant gainé du début à la fin. Alternez un tirage à gauche puis un tirage à droite. TRX inverted row Placez-vous sous le point d'ancrage au TRX, épaules, genoux et hanches alignés. Démarrez bras tendus, sortez la poitrine puis tirez le poids du corps vers le haut en terminant le mouvement en supination. Les coudes longent le corps tout au long du mouvement. Contractez vos dorsaux sur la position haute puis ralentissez la descente. Le nombre de répétitions, de séries, les charges et les temps de repos sont à adapter en fonction de vos objectifs, de votre état de forme et de vos capacités physiques. Ces paramètres ne seront pas les mêmes pour quelqu'un qui souhaite augmenter sa masse musculaire ou pour une personne qui veut simplement reprendre une activité sportive. Cet article est proposé par CoolTraining, agence de coaches sportifs à Paris et partout en France, et le coach sportif à Bordeaux Thibault Lassalle. lire aussi L'entraînement fonctionnel (1/4) : la séance « Push »

Notre objectif est de créer un endroit sûr et engageant pour que les utilisateurs communiquent entre eux en fonction de leurs centres d’intérêt et de leurs passions. Afin d'améliorer l’expérience dans notre communauté, nous suspendons temporairement les commentaires d'articles