Coaching - L'entraînement fonctionnel (3/4) : la séance avec un « Bosu »

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L'entraînement fonctionnel est une méthode avec des exercices proches des mouvements du quotidien. Une session de fonctionnel est composée de mouvements de renforcement musculaire couplés à du cardio. Voici la séance « full body » avec un « Bosu » en 4 exercices. Les hip-thrusts Allongé sur le dos, les pieds à plat sur le Bosu. Relevez le bassin en veillant à stabiliser le Bosu puis maintenez l'extension des hanches 1 à 2 secondes en position haute. Contractez volontairement les fessiers puis redescendez lentement. Les pompes Mettez-vous en appui sur les pieds et les mains sur le Bosu avec les jambes tendues. Écartez les mains de la largeur des épaules. Restez gainé au maximum afin de gérer l'instabilité et pliez les bras autant que possible en essayant de faire toucher les pectoraux sur le Bosu. Repoussez en expirant. Les fentes avant Debout, pieds espacés de la largeur du bassin, posez le pied avant sur le Bosu. Réalisez une flexion de jambes en stabilisant au maximum la plateforme. Poussez dans la jambe d'appui afin de revenir sur la position de départ. Le mountain-climber Mettez-vous en appui sur les pieds et les mains sur le Bosu avec les jambes tendues. Amenez le genou gauche en direction du coude gauche puis même chose de l'autre côté. Restez gainé au maximum afin de gérer l'instabilité. À noter Le nombre de répétitions, de séries, les charges et les temps de repos sont à adapter en fonction de vos objectifs, de votre état de forme et de vos capacités physiques. Ces paramètres ne seront pas les mêmes pour quelqu'un qui souhaite augmenter sa masse musculaire versus quelqu'un qui souhaite faire un peu de musculation en complément d'un autre sport par exemple ou encore quelqu'un qui veut améliorer sa condition physique. Cet article est proposé par CoolTraining, agence de coaches sportifs à Paris et partout en France, et le coach sportif à Bordeaux Thibault Lassalle.

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