Coaching - L'entraînement fonctionnel : la méthode qui permet de travailler l'ensemble des muscles

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L'entraînement fonctionnel est une méthode avec des exercices proches des mouvements du quotidien. Une session de fonctionnel est composée de mouvements de renforcement musculaire couplés à du cardio. Voici la séance « Push » avec 4 exercices de poussée. Le développé couché avec des haltères sur Gymball Saisissez les haltères en pronation (mains vers le sol). Allongez-vous sur un Gymball. Positionnez-vous avec les haltères de chaque côté du torse, serrez les omoplates pour que vos épaules se placent en arrière. Poussez chaque haltère vers le haut dans un mouvement convergeant, en contractant les pectoraux. Ralentissez la descente sur chaque répétition. Les dips Placez les paumes de main sur chaque poignée à une distance un peu plus large que les épaules. Démarrez la position bras tendus puis descendez le buste bien droit ou légèrement incliné vers l'avant en réalisant une flexion des coudes. Remontez en extension, en contractant les triceps. Le développé militaire aux haltères Assis sur le banc, saisissez les haltères en pronation. Montez les haltères, au-dessus de votre tête en veillant à ne pas verrouiller complètement vos articulations en haut du mouvement. Contrôlez la charge sur la descente. Les pompes Mettez-vous en appui sur les pieds et les mains avec les jambes tendues. Écartez les mains à la même largeur que les épaules. Restez gainé au maximum et pliez les bras autant que possible en essayant de se faire toucher les pectoraux et les mains. Repoussez en expirant. Le nombre de répétitions, de séries, les charges et les temps de repos sont à adapter en fonction de vos objectifs, de votre état de forme et de vos capacités physiques. Ces paramètres ne seront pas les mêmes pour quelqu'un qui souhaite augmenter sa masse musculaire ou pour une personne qui veut simplement reprendre une activité sportive. Cet article est proposé par CoolTraining, agence de coaches sportifs à Paris et partout en France, et le coach sportif à Bordeaux Thibault Lassalle.

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