Coaching - Quatre exercices pour se muscler les pectoraux

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Voici quatre exercices à inclure lors de votre entraînement à la salle, pour avoir des pectoraux toniques et développés. Développé incliné aux haltères Exécution : saisissez les haltères en pronation. Allongez-vous sur un banc incliné. Positionnez-vous avec les haltères de chaque côté du torse, serrez les omoplates pour que vos épaules se placent en arrière. Poussez chaque haltère vers le haut dans un mouvement convergent, en contractant les pectoraux. Ralentissez la descente sur chaque répétition. La pec deck machine Exécution : installez-vous sur la machine, le dos collé au dossier. Saisissez les poignées, les coudes légèrement fléchis et les avant-bras parallèles au sol. Rapprochez chaque extrémité de la machine en contractant volontairement les pectoraux. Maintenez la contraction pendant une seconde puis ralentissez en revenant sur la position de départ. Le chest press à la machine Exécution : assis sur la machine. Réglez la hauteur du siège afin d'avoir les poignées au niveau de la poitrine. Collez le dos au dossier et serrez les omoplates pour que vos épaules se placent en arrière. Tendez les bras à l'horizontal en contractant volontairement les pectoraux. Fléchissez les bras en ralentissant la descente lors de la phase de retour. Le pull over avec haltères Exécution : allongez-vous sur un banc puis saisissez un haltère entre vos mains. Tendez les bras, et commencez à descendre la charge jusqu'à ce que vos biceps soient à la hauteur de vos oreilles en ralentissant bien la descente. Remontez la charge jusqu'au-dessus de vos pectoraux. À noter Le nombre de répétitions, de séries, les charges et les temps de repos sont à adapter en fonction de vos objectifs, de votre état de forme et de vos capacités physiques. Ces paramètres ne seront pas les mêmes pour quelqu'un qui souhaite faire une vraie prise de masse musculaire versus quelqu'un qui souhaite faire un peu de musculation en complément d'un autre sport par exemple. Nous le répétons souvent mais il est très important d'adopter une hygiène de vie saine avec une alimentation équilibrée, variée, riche en macronutriments de qualité. Cela vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement. Cet article est proposé par CoolTraining, agence de coaches sportifs à Paris et partout en France, et le coach sportif à Bordeaux Thibault Lassalle.

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