Coaching - Sport à la maison - Toutes les séances de la semaine de notre programme de sport à la maison

L'Equipe.fr
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Tout au long de ce confinement, sur 28 jours, suivez notre programme musculation de sport à la maison. Voici un récap de la première semaine d'exercices.

Séance 1 : situer votre niveau physique
Avant de commencer le programme, pesez-vous et mesurez votre tour de taille. Vous ferez de même à la fin des 28 jours, afin de voir et apprécier les effets bénéfiques d'une pratique physique régulière et d'une alimentation saine sur votre corps.
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Séance 2 : garder un cardio élevé
Pour cette deuxième séance, l'idée est de garder un cardio élevé et brûler un maximum de calories, grâce à un travail intermittent (45 secondes de travail / 15 secondes de repos). Vous pouvez adapter en 30 secondes de travail / 30 secondes de repos en fonction de votre niveau. Vous aurez ici un enchaînement de 5 exercices à réaliser 4 fois, avec 1 minute de pause à la fin de chaque enchaînement.
Retour complet sur la séance 2

Séance 3 : gainage commando
Cette séance de musculation est au format "for time", c'est-à-dire que vous devez réaliser un nombre de tours donné le plus rapidement possible. Plus vous y mettrez d'intensité, plus vous brûlerez de calories, alors à vos chronos !
Retour complet sur la séance 3

Séance 4 : pompes, burpees et gainage
L'objectif est toujours de perdre de la masse grasse et se tonifier chez soi sans matériel. On reste sur du classique pour cette séance : pompes, burpees et gainage.
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Séance 5 : travailler les jambes
Pour cette 5e séance de musculation « sport à la maison », vous allez donc devoir réaliser le plus de répétitions possible en 21 minutes. N'oubliez pas d'y mettre de l'intensité pour brûler le maximum de calories ! L'objectif est toutefois d'être le plus constant possible sur l'effort, visez donc une allure que vous pourrez tenir tout au long des 21 minutes.
Retour complet sur la séance 5