Coaching - Vidéo programme sport à la maison : Bob L'Équipe challenge, séance n°36

L'Equipe.fr
L’Equipe

« L'Équipe » vous propose des exercices quotidiens à domicile mis en place par Bob Tahri.Vous êtes chez vous, dans votre maison ou votre appartement, et vous souhaitez faire du sport pendant le confinement ? Chaque jour, Bob Tahri, ancien athlète de haut niveau, préparateur physique, coach mental et nutritionniste, vous concocte en vidéo un programme quotidien de maintien en forme, sans avoir à quitter votre domicile : le #Boblequipechallenge. Au programme : un circuit de 8 exercices, à répéter trois fois pour les débutants, quatre pour les confirmés et cinq pour les pros. Avec 30'' de récupération entre les exercices et 3'entre chaque circuit.Vidéo programme sport à la maison : Bob L'Équipe challenge, séance n°351. AbdosSur le dos, levez les jambes tendues, bras tendus derrière la tête avec le manche à balai. Pliez et dépliez les jambes sans toucher le sol. 20'' pour les débutants, 25'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes.2. DorsauxÀ plat ventre, tête et buste un peu levés, jambes tendues au sol (levées pour les confirmés et athlètes), levez les bras tendus devant vous puis sur les côtés. Revenez et recommencez. 20'' pour les débutants, 25'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes.3. GainageAbdos et fessiers contractés, bassin rentré, levez une jambe et bougez la, en la gardant tendue, de bas en haut. À la moitié de l'effort, passez à l'autre jambe. Gérez bien votre respiration. 30'' pour les débutants, 35'' pour les confirmés, 40'' pour les athlètes.4. BrasUn bras tendu sur la chaise, jambes légèrement pliées, dos droit, montez le sac à dos lesté (3 bouteilles d'1,5 L ; 2 pour les débutants) avec l'autre bras jusqu'en haut des pectoraux. 8 fois pour les débutants et confirmés ; 10 fois pour les athlètes.5. CardioFaites 3 séries de 50 montées de genoux, en augmentant l'allure toutes les 10 montées. Soyez bien dynamique et vif au sol. Récupérez 10'' entre chaque série. Gérez bien votre effort. Tout le monde fait la même chose.6. Fessiers-ischiosJambes dans la largeur du bassin, mains en appui sur la chaise, montez la jambe gauche devant vous, avancez le buste et dépliez la jambe droite derrière vous, tendez-la. Tenez 1 demi-seconde. Revenez. 6 fois par jambe pour les débutants, 8 fois pour les confirmés et 10 fois pour les athlètes.7. CardioJambes serrées, genoux pliés, bras tendus devant vous avec 1 bouteille (1,5 L) dans chaque main, écartez en même temps vos bras tendus et vos jambes (un squat). Revenez toujours bras tendus. 20'' pour les débutants, 25'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes.8. CardioEspacez 3 torchons de 2 pieds. Faites un appui dans chaque intervalle entre les torchons. Tournez vous et recommencez en allant à un bon rythme. 20'' pour les débutants, 25'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes.

Faire défiler pour accéder au contenu
Annonce

À lire aussi