Coaching - Vidéo programme sport à la maison : suite du renforcement global avec la séance n°6 du Bob L'Équipe Challenge

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« L'Équipe » vous propose des exercices quotidiens d'entraînement, à la maison ou en appartement, mis en place par Bob Tahri, ancien athlète et préparateur physique et mental. Vous êtes chez vous, dans votre maison ou votre appartement, et vous souhaitez faire du sport pendant le confinement ? Chaque jour, Bob Tahri, ancien athlète de haut niveau, préparateur physique, coach mental et nutritionniste, vous concocte en vidéo un programme quotidien de maintien en forme, sans avoir à quitter votre domicile : le #Boblequipechallenge. Ce jeudi, place au sixième épisode pour lequel il faudra respecter 30 secondes de récupération entre les exercices et 3 minutes entre chaque circuit. Séance n°5 Talons au sol, assis, joignez les mains et faites des twists de gauche à droite. Ne croisez pas les pieds, gardez-les parallèles. Dix par côté, pieds au sol, pour les débutants et confirmés, 15 par côté, pieds relevés, pour les athlètes. À plat ventre, bras en Y, paumes des mains au sol comme les pieds. Montez les bras tendus à 10 cm du sol. 10 répétitions pour les débutants, 15 pour les confirmés et 20 pour les athlètes. Coudes et pieds au sol, descendez le bassin. Montez sur les bras en finissant bras tendus avant de redescendre. 5 montées pour les débutants, 10 pour les confirmés et 15 pour les athlètes. Bras tendus vers l'arrière. Ressortez le bassin puis descendez et touchez brièvement le sol. Quand vous êtes en haut, contractez les fessiers et expirez. 10 fois pour les débutants, 15 pour les confirmés et 20 pour les athlètes. Mains sur les hanches, jambe droite pliée, la gauche derrière. Descendez et touchez brièvement le sol en poussant bien sur la jambe avant et en tendant l'arrière. 5 fois par jambe pour les débutants, 10 pour les confirmés, 15 pour les athlètes. Écartez les jambes, montez le manche à balai jusqu'en haut en inspirant et en gardant les bras tendus. Expirez en redescendant.10 fois pour les débutants, 15 pour les confirmés et 20 pour les athlètes. Manche à balai sur la nuque, mains bien écartées, pieds dans l'alignement du bassin, montez 1'' sur les mollets et redescendez. 20 montées pour les débutants, 25 pour les confirmés et 30 pour les athlètes. Mains sur les hanches, accomplissez une fente avant suivi d'une fente arrière. Votre genou ne touche pas le sol. 5 fois par jambe pour les débutants, 10 pour les confirmés et 15 pour les athlètes.

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