Coaching - Vidéo programme sport à la maison : suite du renforcement global avec la séance n°4 Bob L'Équipe challenge

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En cette période de confinement, le coach L'Équipe Bob Tahri vous propose un programme sportif de six vidéos par semaine pour vous aider à vous maintenir en forme à la maison ou en appartement sans matériel. Au programme de cette quatrième séance : une série de huit exercices, à répéter deux fois pour les débutants, trois pour les confirmés et quatre pour les professionnels. Vous êtes chez vous, dans votre maison ou votre appartement, et vous souhaitez faire du sport pendant le confinement ? Chaque jour, Bob Tahri, ancien athlète de haut niveau, préparateur physique, coach mental et nutritionniste, vous concocte en vidéo un programme quotidien de maintien en forme, sans avoir à quitter votre domicile : le #Boblequipechallenge. Ce mardi, place au quatrième épisode pour lequel il faudra respecter 30 secondes de récupération entre les exercices et 3 minutes entre chaque circuit. Bob L'Équipe Challenge #1 Tête relevée, main droite tendue, pliez votre jambe droite sur la gauche et avec le coude gauche plié, touchez le genou droit. 10 par côté pour les débutants, 15 pour les confirmés et 20 pour les athlètes. Comment se muscler les abdos chez soi et sans matériel Bob L'Équipe Challenge #2 À plat ventre, bras tendus, pieds au sol, levez les bras tendus à 10 cm du sol et faites des battements réguliers. 30 battements pour les débutants, 40 pour les confirmés et 50 pour les athlètes. Bob L'Équipe Challenge #3 Bras et jambes tendus, touchez l'épaule gauche avec la main droite et inversement. N'oubliez surtout pas de contracter les fessiers et les abdos. 10 touches pour les débutants, 15 pour les confirmés et 20 pour les athlètes. Montez sur la chaise et poussez avec la jambe droite (la cuisse travaille). La gauche (où le mollet travaille) doit rester bien tendue. 5 montées par jambe pour les débutants, 10 pour les confirmés et 15 pour les athlètes. Mains sur le mur, bras et jambes tendus, talons au sol, fessiers contractés, levez les pieds et poussez sur les mollets jusqu'aux orteils. 10 poussées pour les débutants, 15 pour les confirmés et 20 pour les athlètes. Bras tendus dans l'alignement des épaules, jambes tendues, fessiers contractés, bassin rentré, vous descendez à moitié et remontez. 5 pompes pour les débutants, 10 pour les confirmés et 15 pour les athlètes. Avec une télécommande au sol comme repère, mains sur les hanches, faites un pas en arrière, touchez brièvement le sol avec le genou et revenez. 5 fois pour les débutants, 10 pour les confirmés et 15 pour les athlètes. Allongé sur le côté, bras droit plié au sol, main sur la hanche gauche, montez la jambe droite toujours tendue. 15 de chaque côté pour les débutants, 20 pour les confirmés et 25 pour les athlètes.

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