Coaching - Vidéo programme sport à la maison : suite du renforcement global avec la séance n°7 du Bob L'Équipe Challenge

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« L'Équipe » vous propose des exercices quotidiens d'entraînement, à la maison ou en appartement, mis en place par Bob Tahri, ancien athlète et préparateur physique et mental. Vous êtes chez vous, dans votre maison ou votre appartement, et vous souhaitez faire du sport pendant le confinement ? Chaque jour, Bob Tahri, ancien athlète de haut niveau, préparateur physique, coach mental et nutritionniste, vous concocte en vidéo un programme quotidien de maintien en forme, sans avoir à quitter votre domicile : le #Boblequipechallenge. Ce vendredi, place au septième épisode pour lequel il faudra respecter 30 secondes de récupération entre les exercices et 3 minutes entre chaque circuit. La séance n°6 Sur le dos, jambes pliées, bras tendus le long du corps. Avec les bras toujours tendus, aller chercher devant en glissant sur la chaussure, le plus loin possible. 10 répétitions pour les débutants, 15 pour les confirmés, 20 pour les athlètes. À plat ventre, les mains sous le menton, monter les bras et les jambes en même temps. À répéter 10 fois pour les débutants, 15 fois pour les confirmés et 20 fois pour les athlètes. S'allonger sur le côté, avec un alignement jambes, bassin et buste. Faire des petits mouvements, avec un appui sur l'avant-bras droit et la main sur la hanche gauche. Puis changer de côté. À faire de chaque côté, pendant 20 secondes, 30 ou 45 suivant le niveau. Se mettre à quatre pattes, mains et genoux au sol et donner un grand coup de pied en arrière, la jambe pliée. À faire 5 fois par jambe pour les novices, 10 pour les confirmés et 15 pour les pros. Ce sont des pompes debout. Se coller à un pan de mur et compter trois pas. Se mettre face au mur, bras tendus et descendre en basculant vers l'avant puis remonter. 10, 15 ou 20 répétitions suivant le niveau. Tenir le manche à balai à deux mains sous la nuque. Prendre un écart de jambes un peu plus large que le bassin. Écarter les pieds vers l'extérieur et descendre. 10 fois pour les débutants, 15 pour les confirmés et 20 pour les pros. Toujours avec le manche, prendre un écart de jambes bien plus large que le bassin. Bras tendu, buste en avant et mains au niveau du bas des cuisses et monter, toujours bras tendus. 5, 10 ou 15 répétitions suivant le niveau. Petit travail cardio. Se tenir droit, mains sur les hanches et sautiller en écartant les pieds, sur la pointe. Toujours regarder droit devant. 30, 40 ou 50 répétitions. Et avant la séance de samedi, penser à manger des pâtes !

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