Coronavirus: les exercices de coachs sportifs à faire facilement à la maison

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Franck Ropers, ancien athlète de l’INSEP

Il y a trois exercices qui sont vraiment fondamentaux pour moi, sur le travail polyarticulaire et la mise en fonction des masses musculaires. Avec ces trois exercices, on peut toucher tous les groupes de muscles fonctionnels. Ils sont accessibles à tous car ce sont des exercices en poids de corps. Nous gérons donc nous-mêmes la résistance opposée, tout le monde peut le faire. La personne va doser en fonction de son poids.

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Premier exercice: le squat

Le premier exercice de base, c’est un exercice de flexion des jambes, le squat. Il mobilise toutes le chaînes musculaires du talon en remontant jusqu’au niveau des épaules. Tous les groupes musculaires travaillent en synergie. C’est un mouvement fonctionnel pour les muscles stabilisateurs, très stimulant sur le plan hormonal. C’est l’un des trois exercices les plus puissants pour augmenter la force physique globale. Les très jeunes peuvent réaliser des squats complets. Les personnes en surcharge pondérale peuvent moduler en fonction de leur forme avec des quarts de squats.

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Deuxième exercice: la planche

Le deuxième exercice, c’est le gainage avant-bras, ce qu’on appelle la planche. La planche classique doit être réalisée sur la pointe des pieds et les coudes, en posant les genoux au sol pour les autres. Le gainage, au-delà du travail sur les parois abdominales, et le transverse,...

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