Quelle durée idéale de footing pour un(e) débutant(e) ?

Les beaux jours arrivent. C'est l'occasion pour bon nombre de Français(e)s de se (re)mettre à la course à pied. Mais comme toute activité sportive, le running demande une phase d'adaptation. Pas question, évidemment, de faire d'emblée des semi-marathons, au risque de vous dégoûter et/ou de vous blesser. Au contraire : faites preuve, comme en tout chose, de modération, et ménagez votre monture.

15 à 20 minutes au début

« L'idéal, c'est de commencer par une vingtaine de minutes ou une petite demi-heure de marche rapide pour voir comment votre organisme réagit » explique Gilles Mondoloni. « Si vous êtes bien, avec des bâtons ou non, à l'issue de cette période, vous pouvez envisager de passer à la course à pied. »

Au départ, faites donc une petite sortie de 15 à 20 minutes à basse vitesse. « C'est-à-dire à 8 ou 9 km/h, toujours pour voir comment ça se passe. Si tout se déroule bien, vous pouvez, 3 ou 4 jours plus tard, passer à 17 minutes, puis augmenter progressivement la durée jusqu'à 30 ou 40 minutes sur une période de 6 à 8 semaines. »

A partir de combien de temps de course perd-on du poids ?

Une fenêtre durant laquelle vous pourrez également commencer à augmenter votre vitesse de course, tout en gardant à l'esprit que si vous courez avant toute chose pour perdre du poids, « mieux vaut augmenter la durée plutôt que l'intensité. C'est elle qui compte surtout. On commence d'ailleurs (...)

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