Musculation - Gainage : Top 4 des exercices

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Le maintien du ventre, du dos et le renforcement des muscles stabilisateurs de votre bassin sont essentiels pour progresser en équilibre et en maintien. Dans cette optique, Renaud Longuèvre, coach national en athlétisme, nous présente 4 exercices de gainage.

Le maintien du ventre, du dos et le renforcement des muscles stabilisateurs de votre bassin sont essentiels pour progresser en équilibre et en maintien. Dans cette optique, Renaud Longuèvre, coach national en athlétisme, nous présente 4 exercices de gainage.Définition du gainageLe gainage est un travail de musculation destiné à combler le manque de rigidité et de tonicité des grands axes du corps humain. Tout ce travail de renforcement s'articule autour du principal carrefour du corps qu'est le bassin. Les Anglo-Saxons utilisent le terme "core", qui signifie noyau, et ont développé de nombreuses techniques de renforcement de cette zone vitale.Stabilité, maintien, équilibre sont autant de facteurs d'excellence dans le sport qui dépendent directement du gainage.Muscles sollicités : abdominaux, psoas, fessiers, adducteurs, abducteurs.Matériel : 1 medecine ball (celui du coach pèse 3 kg), 1 élastique attaché à la cheville (et à une poignée de porte), 1 tapis de sol pour votre confort.Durée : 30 minutes.5768©L'Équipe - Exercices extraits de l'ouvrage « Préparation Physique, entraînement complet » de Renaud Longuèvre, éditions L'Équipe.Disponible en librairies

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