Musculation - Cinq exercices pour se muscler les avant-bras

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Quand on muscle les bras, on pense aux biceps, mais rarement à ses avant-bras. Voici trois exercices pour réparer cet oubli et ne plus négliger cette partie du corps à la salle de musculation.Pourquoi muscler les avant-bras ?Muscler les avant-bras est intéressant dans certains sports. En judo par exemple, la garde passe par une saisie solide. Avoir des avant-bras musclés permet une meilleure poigne. C'est également un atout essentiel dans la pratique d'une activité comme l'escalade. Esthétiquement, cela permet également d'avoir une densité musculaire plus homogène. C'est une partie du corps facile à muscler à la salle, mais il existe aussi des exercices avec peu ou pas de matériel.Quels exercices pour muscler les avant-bras ?TractionsLes tractions travaillent l'ensemble des bras. Les avant-bras sont également sollicités et sont mis en première ligne lorsque les mains sont rapprochées. Le simple fait de se suspendre à la barre de traction permet aussi de renforcer les avant-bras.Balle de tennisAvec une balle de tennis en main, serrez au maximum la main puis relâchez avant de recommencer. Répéter cet exercice pendant une minute permet un travail rapide et efficace.Marche du crabeSur les pieds et sur les mains, déplacez-vous avec le dos vers le sol et le regard vers le plafond. Vos jambes sont pliées à 90 degrés et les bras tendus. Cette position opposée à celle du gainage travaille d'autres parties du corps et notamment les avant-bras.Pompes sur les doigtsAu lien de poser les mains à plat, vos doigts sont en contact avec le sol. Dans cette position, essayez de réaliser quelques répétitions, puis progressez. Cette position est bien moins évidente et ne permet pas de faire des longues séries de pompes.Flexion des poignetsLes bras tendus devant vous, levez le haut de votre main pour ramener les doigts vers vous. Vous pouvez alterner avec les poings serrés et les mains ouvertes.

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