Musculation - Quatre exercices pour se muscler les biceps

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Tous les pratiquants de musculation ont l'espoir d'avoir de gros bras. Voici quatre exercices à inclure lors de votre entraînement à la salle, pour se muscler les biceps et développer harmonieusement sa silhouette. Le curl à la barre Exécution : debout, le dos droit et les épaules légèrement tirées en arrière. Les mains placées en supination. Montez la barre à hauteur des pectoraux en fléchissant simultanément les coudes. Redescendez lentement la barre pour revenir sur la position de départ. Le curl à la poulie basse avec une barre droite Le curl marteau avec les haltères Exécution : assis sur la machine. Réglez la hauteur du siège afin d'avoir les poignées au niveau de la poitrine. Collez le dos en position debout, le dos droit et les épaules légèrement tirées en arrière. Un haltère dans chaque main, en prise neutre. Montez les haltères à hauteur des pectoraux en fléchissant simultanément les coudes et en les gardant proche du corps. Redescendez lentement les haltères pour revenir sur la position de départ. Le curl incliné avec haltères Exécution : assis sur un banc incliné, les épaules légèrement tirées en arrière. Placez les mains en prise supination puis montez les haltères à hauteur des épaules en fléchissant simultanément les coudes. Redescendez lentement les haltères pour revenir sur la position de départ. À noter Le nombre de répétitions, de séries, les charges et les temps de repos sont à adapter en fonction de vos objectifs, de votre état de forme et de vos capacités physiques. Ces paramètres ne seront pas les mêmes pour quelqu'un qui souhaite avoir une vraie prise de masse musculaire et quelqu'un qui souhaite faire un peu de musculation en complément d'un autre sport par exemple. Nous le répétons souvent mais il est très important d'adopter une hygiène de vie saine avec une alimentation équilibrée, variée, riche en macronutriments de qualité. Cela vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement.

Cet article est proposé par CoolTraining, agence de coaches sportifs à Paris et partout en France, et le coach sportif à Bordeaux Thibault Lassalle. lire aussi 4 exercices pour se muscler les épaules

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