Coaching - Trois exercices de proprioception pour avoir un meilleur équilibre

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Pour travailler son équilibre, éviter des blessures ou en période de rééducation, la proprioception joue un rôle important. Voici trois exercices pour faire progresser vos membres inférieurs dans ce domaine.

La proprioception est la sensibilité du système nerveux aux informations provenant des muscles, des articulations et des os. Si une part de cette faculté est inconsciente, elle peut également être travaillée pour être plus efficace. Dans le sport de haut-niveau, c'est elle qui permet l'automatisation de certains réflexes par l'organisme.

Avec ces trois exercices de proprioception, vous allez pouvoir gagner en équilibre et renforcer vos chevilles et vos genoux. La proprioception est propre à chacun, vous pouvez donc facilement augmenter la difficulté en fonction de vos sensations.

Vous pouvez augmenter le niveau en commençant en regardant vos pieds, puis devant vous, puis en tournant la tête, en lançant une balle contre un mur ou en fermant les yeux. Ces différents aspects permettent de diminuer les repères dans l'espace et donc augmenter la part de travail de vos articulations. Pour solliciter les genoux, fléchissez. Pour mieux utiliser les chevilles, gardez les jambes tendues.

Ce qu'il faut savoir sur la proprioception

Exercice 1
Sur une surface plus ou moins instable (sol, tapis, matelas, coussin), restez en équilibre sur un seul pied. Vous pouvez effectuer un mouvement de balancier avec l'autre jambe pour travailler de manière plus dynamique.

Comment allier musculation et proprioception

Exercice 2
Sur une jambe, avancez grâce à un petit saut pour atterrir sur l'autre jambe. De cette sorte, vous pouvez réaliser quelques pas en sautant, avec une largeur plus ou moins importante. Cela travaillera la stabilité de vos chevilles. Pour augmenter la difficulté, essayez l'exercice à reculons.

Exercice 3
Sur une surface instable, écartez vos jambes à largeur d'épaules. Tentez de garder l'équilibre. Réalisez une flexion pour travailler la stabilité de vos genoux.

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