Sport et canicule : les bons gestes à adopter

Chaleur et sport sont-ils compatibles ? (Shutterstock)

Pratiquer un sport quand il fait chaud : mission impossible ? Les conseils de Philippe Le Van, médecin du sport à l'INSEP et ancien référent de l'équipe de France olympique.

S'hydrater
C'est la règle numéro 1 quand il fait chaud : il faut à tout prix refroidir l'organisme. Pendant les périodes de grande chaleur, on peut perdre jusqu'à 2,5 litres de sueur par heure. Si on perd de l'eau, on perd aussi du sel par exemple. Comme on le répète aussi aux personnes âgées, il faut boire même si l'on n'a pas soif.
S'il est primordial de boire beaucoup plus, il faut aussi boire beaucoup plus souvent, parce qu'avec la chaleur, le cycle de l'eau est beaucoup plus court et l'absorption très rapide. Essayez de boire entre un demi-litre et un litre d'eau par demi-heure.

Bien choisir le moment
Le moment où l'on va faire du sport n'est pas à négliger. Bien entendu, on évite le moment où le soleil frappe le plus, c'est-à-dire entre midi et 16h. Préférez le matin ou le début de soirée, juste avant le coucher du soleil.

Mettre des vêtements de couleur claire
Les vêtements de couleur claire auront un effet de réverbération de la chaleur vers l'extérieur. A l'inverse et logiquement, le noir va attirer la chaleur et vous faire suer davantage.

Connaître ses limites
Lorsque le corps atteint une température de 41 degrés, l'effort devient impossible parce que la chaleur commence à attaquer le muscle en lui-même. S'ensuit alors le risque de subir un "coup de chaleur", soit un malaise qui va au-delà de l'insolation. Il peut parfois mener jusqu'au coma. Si pendant que l'on fait du sport, la température corporelle monte trop haut, l'effort devient inutile.

Toutefois, on ne peut que vous conseiller d'éviter de produire un effort physique important en plein soleil/quand il fait chaud ou très chaud. Le plus raisonnable est d'attendre une baisse des températures. Dans tous les cas, nous vous invitons à consulter un médecin avant de vous mettre ou remettre au sport.

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