Spécial L'Équipe - Sport et santé - Boxons les idées reçues !

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On entend tout et son contraire au sujet de l'activité physique. Et les clichés sont tenaces. Mais qu'en est-il vraiment ? Auteure du livre « Les 100 idées reçues qui vous empêchent d'aller bien » (éd.Leduc.s) préfacé par Teddy Riner, le Dr Alexandra Dalu y recense notamment les fausses affirmations sur le sport. Elle revient ici sur cinq d'entre elles.

On entend tout et son contraire au sujet de l'activité physique. Et les clichés sont tenaces. Mais qu'en est-il vraiment ? Auteure du livre « Les 100 idées reçues qui vous empêchent d'aller bien » (éd.Leduc.s) préfacé par Teddy Riner, le Dr Alexandra Dalu y recense notamment les fausses affirmations sur le sport. Elle revient ici sur cinq d'entre elles.Si un jeune fait trop de sport, ça ralenti sa croissanceFAUXL'OMS rappelle que pour rester en bonne santé mais aussi pour valoriser l'estime de soi et le lien social, les 5/17 ans doivent faire 1 heure d'activités physiques journalières. Pour causer des troubles de la croissance, il faudrait en faire plus de 20 heures par semaine !Prendre de la whey, c'est se doperFAUXLa whey est un ensemble de protéines en poudre de très bonne qualité, essentielles pour la protection des muscles, indispensables donc quand on fait beaucoup de sport. En effet, une proteolyse physiologique, c'est à dire une destruction des protéines, se produit naturellement lors de l'effort, il faut donc les remplacer. Il existe des poudres de riz ou de pois qui sont adaptées aux végétariens. Mais la whey apporte des micronutriments à très haute valeur nutritionnelle et rapidement absorbés pour pallier à la fatigue mentale et physique.Si on transpire, on perd du poidsFAUXQuand on transpire on perd le poids qui correspond à un certain volume d'eau physiologique. Cette perte ne correspond pas à une fonte graisseuse ou musculaire. Ce volume est vite repris en buvant de l'eau riche en oligo-éléments et minéraux.Après 50 ans, il ne sert à rien de se mettre au sportFAUXIl est bénéfique à tout âge et plus encore chez les séniors. L'alternance de musculation et d'endurance permettra aux muscles de mieux fabriquer ses deux types de fibres : celles qui donnent de la force et celles qui régulent le métabolisme du sucre, protégeant ainsi des maladies métaboliques comme le diabète. Le sport protège les muscles donc les os et limite ainsi la sarcopenie (diminution progressive de la masse musculaire) et l'ostéoporose permettant de garder une bonne autonomie, l'indépendance étant un gage de longévité. Enfin, le sport augmente la production des hormones de la jeunesse, et protège le cerveau de l'apparition de maladies neuro dégénératives.Enceinte, le sport est déconseilléFAUXLes femmes enceintes qui aiment et font du sport doivent le poursuivre à leur rythme. Celles qui n'en font pas sont invitées à en pratiquer pour diminuer les facteurs de risque liés au surpoids pendant la grossesse, d'autant qu'elles poursuivent souvent leur effort après l'accouchement. Attention, on oublie les sports extrêmes tels que parachutisme, plongée sous-marine, et on limite les sports avec risque de chute et de traumatisme comme l'équitation, le patinage, le ski ou encore les sports de combat.

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