Spécial L'Équipe - Sport et santé - Les petits maux du sport en questions

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La reprise d'une activité physique va parfois de pair avec la survenue de crampes ou encore de courbatures. Les bons gestes et conseils pour les éviter.

La reprise d'une activité physique va parfois de pair avec la survenue de crampes ou encore de courbatures. Les bons gestes et conseils pour les éviter.Vous avez sorti votre jogging du placard, investi dans de nouvelles baskets, vous êtes à fond, prêt pour une reprise sans modération... Attention aux crampes, élongations et autre claquage qui pourraient venir gâcher vos bonnes résolutions. Ne partez pas bille en tête, il convient de remettre la machine en route. Le corps a besoin de s'organiser avant la mise à l'effort, un échauffement s'impose pour bien le préparer. L'idéal est de commencer par réveiller vos muscles avec une séance de stretching en prologue à toute activité. Elle vise à assouplir les muscles et les articulations par des étirements des bras, des jambes et de la taille. Vous pouvez également faire cinq minutes de footing à petite foulée (couplés à quelques pas chassés), de tapis de course ou de vélo fixe pour ceux qui pratiquent une activité en salle de sport. N'oubliez pas votre bouteille d'eau. Le muscle fonctionne comme une éponge. Quand il est mal hydraté, il se dessèche et se contracte. Pour atténuer les risques, il faut boire régulièrement avant, pendant et après l'effort. Relaxez vos musclesUne météo trop froide peut être à l'origine de crampes. Adaptez votre tenue au climat, portez des vêtements chauds, surtout pendant l'échauffement et au repos. En cas de crampes du mollet (la plus fréquente) pendant l'effort, attrapez vos pieds (position flex) avec votre main et essayez de le tirer vers vous. Les crampes sont des contractures musculaires qui surviennent chez les sportifs peu assidus, les grands fumeurs et les personnes en manque de vitamines et de sels minéraux, notamment de magnésium, pensez alors à boire certaines eaux qui en sont riches et à manger des légumineuses.La pratique régulière du sport et une bonne hydratation avant l'effort (deux grands verres d'eau quinze minutes avant la séance) permettent en principe de les éviter.Afin de limiter les courbatures, relaxez vos muscles avec quelques étirements après l'effort. Les massages - avec des huiles, de l'arnica - sont aussi un excellent moyen de dénouer les tensions musculaires. Ils permettent au sang de circuler. En cas de courbatures très douloureuses, vous pouvez recourir au paracétamol, efficace grâce à son action antalgique et ses propriétés décongestionnantes sur les muscles. Ensuite, assurez-vous d'avoir une période de récupération suffisante et la fin des douleurs avant de recommencer à solliciter de nouveau vos muscles. Quoiqu'il en soit, en cas de reprise d'activité, ne soyez pas trop gourmand avec votre corps, laissez-lui le temps de se faire à ce nouveau rythme et vous apprendrez peu à peu à le connaître. Zoom sur...

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