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Sport à domicile pour garder la forme pendant l’été : une huitième séance abdos

Fitness, cardio, renforcement musculaire, chaque semaine un expert, Ludovic Monpierre, vous concocte des programmes physiques adaptés. Et ce mardi, le coach vous a préparé un entraînement dédié au renforcement des abdominaux et composé de trois mouvements à réaliser : la planche, le twist et le moutain climber.

La séance débute par un exercice de gainage : la planche, idéale pour tonifier la sangle abdominale et affiner la silhouette. Pour ce faire, installez-vous sur un tapis. « Placez vos mains à largeur d’épaule, les épaules au-dessus des poignets et tendez les jambes, en contractant les cuisses et les fessiers, détaille Ludovic. L’objectif est de garder les bras tendus et de créer une gaine au niveau des abdominaux. » 

Puis place au twist, un exercice de musculation qui fait travailler les abdominaux obliques et fondre les poignées d’amour. « Allongé sur votre tapis, décollez vos genoux, placez vos mains derrière les oreilles et allez chercher en opposé vos genoux avec vos coudes, tout en gardant la sangle abdominale bien resserrée », précise le coach. À chaque fois l’épaule et l’omoplate doivent décoller du sol.

Enfin pour conclure cette série, un exercice cardio très complet : les mountain climbers. Aussi appelé l’exercice du grimpeur, il permet de travailler les triceps, les trapèzes, les abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche. « En position de planche, ramenez les genoux le plus en avant possible. Adaptez la vitesse d’exécution selon votre niveau », conse...


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