Tous sports - Vidéo programme sport à la maison : Bob L'Équipe challenge, séance n°40

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« L'Équipe » vous propose des exercices quotidiens à domicile mis en place par Bob Tahri. En ce mardi 5 mai, place à la 40e séance.Vous êtes chez vous, dans votre maison ou votre appartement, et vous souhaitez faire du sport pendant le confinement ? Chaque jour, Bob Tahri, ancien athlète de haut niveau, préparateur physique, coach mental et nutritionniste, vous concocte en vidéo un programme quotidien de maintien en forme, sans avoir à quitter votre domicile : le #Boblequipechallenge. Au programme : un circuit de 8 exercices, à répéter trois fois pour les débutants, quatre pour les confirmés et cinq pour les pros. Avec 30'' de récupération entre les exercices et 3'entre chaque circuit.La séance 39La séance 381. AbdominauxSur le dos, jambes tendues, bras tendus le long du corps, tête légèrement levée. Montez une jambe tendue, redescendez sans toucher le sol, montez l'autre. Recommencez. Gérez bien votre effort. 20'' pour les débutants, 25'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes.2. DorsauxÀ plat ventre, fessiers et cuisses contractés, tête et épaules légèrement relevées, mains au sol, levez les jambes tendues et faites de petits mouvements de bas en haut. En rythme. 20'' pour les débutants, 25'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes.3. GainageAbdos et fessiers contractés, bassin rentré, bras et jambes tendus, effectuez de petites montées de genou très dynamiques. Gérez bien votre effort. 20'' pour les débutants, 25'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes.4. JambesMains sur les hanches, faites une fente avant. Enchaînez sur une fente arrière et faites un petit saut sur vos 2 pieds. 6 fois par jambe pour les débutants, 8 fois pour les confirmés et 10 fois pour les athlètes.5. BrasDos à la chaise, sac à dos lesté (2 bouteilles d'1,5 l pour les débutants, 3 pour les autres) sur le ventre, jambes tendues devant vous, bras tendus sur la chaise, descendez et remontez bras tendus. Ne partez pas trop vite. 6 fois pour les débutants et confirmés ; 8 fois pour les athlètes.6. CardioEspacez 3 torchons de 2 pieds. Faites 2 montées de genou entre chaque torchon et revenez en talons-fesses entre chaque torchon. Recommencez. 20'' pour les débutants, 25''pour les confirmés et 30'' pour les athlètes.7. JambesEspacez 2 torchons de 2 pieds (1 pied pour les débutants). Dos droit, genoux pliés, jambes dans la largeur du bassin, sautez au-delà du 2e torchon. Atterrissez sur 1 pied et stabilisez. Retournez-vous et recommencez en atterrissant sur l'autre pied. 5 fois par jambe pour les débutants, 6 pour les confirmés et 8 pour les athlètes.8. JambesJambes dans la largeur du bassin, genoux légèrement pliés, sautez avec l'aide de vos bras et tournez-vous vers la gauche en même temps. Descendez bien et retournez dans la position initiale. Cette fois, tournez à droite. Amortissez bien vos réceptions. 20'' pour les débutants, 25'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes.

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